Cum să scapi de teamă și de anxietate

Știi sentimentul de frică? Când bulele de gâscă se rotesc în jurul corpului tău sau e ca și cum te-ai îmbibat într-o cuvă cu apă rece. Horror, coșmar, anxietate - toate acestea sunt doar soiuri de frică. Dar există întotdeauna motive să vă fie frică? Se întâmplă astfel că, pe fundalul stresului experimentat, rănilor cronice spirituale, o persoană devine vulnerabilă la temeri care pot apărea de oriunde. Dar disperarea și alergarea la farmacie pentru sedare nu merită. Este necesar să respirați adânc, să expirați și să vă alăturați pentru a vă lupta cu voi înșivă, cu toate temerile și fobiile. Între timp, trebuie să învățați cât de mult posibil despre acest sentiment neplăcut, pentru că trebuie să cunoașteți inamicul prin vedere.

De ce avem teama

Frica este o funcție protectoare a corpului. Oamenii experimentează acest sentiment pentru a se proteja de pericol - acesta este un semnal de zbor. Frica ne-a trecut de la strămoși, de exemplu, frica de șerpi, păianjeni, chiar de plante. Evitarea situațiilor periculoase, a insectelor otrăvitoare și a prădătorilor ajută toate lucrurile vii în continuare. Instinctul de conservare permite, pe lângă amenințarea iminentă, evitarea potențialelor pericole. De exemplu, teama de înălțimi, adâncimi, întuneric, ajută la protejarea în avans a acțiunilor riscante.

Fobiile apar datorită unor situații neplăcute experimentate anterior. De exemplu, o persoană poate să se teamă de insecte, pentru că a fost muscat de o albină sau de înălțimi, de la o cădere nereușită. Și frica de panică de a vorbi, spune că, odată ce a existat o experiență proastă în școală la tablă. Toate acestea nu înseamnă că fiecare fobie este responsabilă pentru necazurile experimentate. Se întâmplă, de asemenea, să curgă în viața adultă din motive care au avut loc în copilărie, care au fost deja uitate în subconștient. Dar creierul nostru este foarte viclean și trimite amintirile persoanei într-un loc inaccesibil care poate fi extras cu ajutorul unui psiholog sau chiar hipnoză. Prin urmare, este adesea dificil să scăpați de o fobie, dar dacă faceți un efort și vă acordați timp, rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Pe lângă instinctul de supraviețuire și temerile făcute, puteți fi îngrijorați într-un oraș mare. În megalopolis, viața continuă într-o agitație constantă, blocajele de trafic, metroul, mulțimea de oameni, ora de vârf și multe alte lucruri afectează negativ psihicul uman. Vreau să fug și să mă ascund de acest zgomot, aproape de zece uși și să opresc toate telefoanele. Dar vine o nouă zi și din nou agitația de dimineață, munca, grijile la domiciliu, apelurile. Nu este de mirare că omul se descompune în curând și se transformă într-o creatură înfricoșată. Desigur, totul depinde de spiritul interior și de tehnicile de relaxare după o zi grea. Dacă vă relaxați, lucrați și gândiți în mod corespunzător, atunci toată agitația se va transforma în îngrijire plăcută.

Tipuri de frică

Temerile sunt împărtășite de următoarele calificări:

Social. Ele sunt masive și nu aduc o amenințare reală obiectului. De exemplu, teama de a vorbi în public, de a conduce, de a obține note rele, de responsabilitate, de comunicare cu străini, de noi cunoștințe, de relocare, de posibile eșecuri sau chiar de succes;

Biologică. Astfel de preocupări sunt necesare pentru a supraviețui și nu sunt altceva decât instinctul de auto-conservare. Acestea includ: teama de fulgere, furtuni, cutremure, prădători, erupție vulcanică;

Existentiala. Acestea au rădăcini predominante biologice și nu pot fi complet vindecate, deoarece ele există adânc în subconștientul uman, ele nu sunt recunoscute de obiect și nu au un conținut specific. De exemplu, teama de întuneric, spațiu, bătrânețe, moarte, viitor, incertitudine;

Pat. Chiar și în uter, copilul simte starea de spirit a mamei sale și își poate arăta emoțiile (împinge în stomac). În copilărie, copilul este înzestrat cu temeri biologice, teama de lumină strălucitoare, zgomot, frig, astfel încât răspunsul adecvat la ei este plâns. Apoi se dezvoltă anxietatea socială, a cărei parte principală este moștenită. Dar totul depinde de atmosfera în care crește copilul, de relația dintre părinți, de modul în care aceștia comunică în familie, numărul de frați și surori, rude și prieteni. Și bineînțeles, totul depinde de creșterea copilului. Totul își lasă amprenta asupra vieții unei persoane.

Există, de asemenea, o clasificare a fobiilor (conform lui Karvasarsky):

  • Agorofobia (deschisă);
  • Claustrofobia (închisă);
  • Fobie socială;
  • Nozofobia - teama pentru sănătatea personală, asociată cu teama de moarte;
  • Cardiophobia brusc (care va opri inima);
  • Carcinofrobiia (bolnav cu cancer);
  • Teama de moarte sau de multatofobie. Componenta principală a tuturor alarmei și fobiilor;
  • Teama de a te răni pe tine și pe cei dragi;
  • Contrastul temerilor;
  • Teama de frică, teama de cele mai deranjante senzații.

Care sunt temerile de pericol?

Загрузка...

Temerile sunt uneori chiar utile, dar cu moderatie. În primul rând, ele ajută la scăparea dintr-o situație periculoasă, în al doilea rând, adrenalina intră în sânge, ceea ce este necesar pentru o persoană.

Totuși, temerile excesive și persistente afectează negativ calitatea vieții și sănătatea umană. Datorită neliniștilor constante, o persoană se oprește din a se bucura de viață, de a comunica cu oamenii, de a intra în societate, de a lua decizii serioase, de a-și atinge obiectivele. Curând se transformă într-un negustor cu care este imposibil să comunice. În plus, pe fundalul temerilor, poate apărea o stare psihosomatică, tulburări de somn. O persoană devine prizonieră a experiențelor sale, în plus, oamenii speriți sunt ușor de manipulat. Amintiți-vă cel puțin câte oportunități ați refuzat, continuând cu anxietatea voastră. Principalul dușman al succesului este teama.

Obosit de a fi speriat? Apoi este timpul să ieșiți din această mlaștină și să începeți un program pentru a scăpa de teamă.

Cum să scapi de teamă și de anxietate

Загрузка...
    1. Vedeți frica în ochi, opriți-vă de teamă. Ce este frica este doar răspunsul organismului la orice situație, semnale chimice care intră în creier. Emoția în sine nu este periculoasă. Deci, dacă vă plimbați în lift sau discutați cu o nouă cunoștință, nu vă veți întâmpla nimic. Opriți încrederea în frică, nu trebuie să se realizeze toate acțiunile, pe care creierul le trimite;

  1. Gândiți-vă la viitoarele perspective. Nu ne temem de viitorul însuși, ci de sentimentul de frică care se va ivi într-o situație neprevăzută. Poate că e timpul să căutăm partea bună? De exemplu, dacă vă este frică să vă pierdeți locul de muncă, gândiți-vă cât de multe oportunități se pot deschide atunci când căutați o nouă activitate. Și dacă avionul îți dă o groază sălbatică, atunci nu te gândi la zborul însuși, ci la modul în care te vei găsi la stațiune și vei petrece o vacanță de vis;
  2. Fii pregătit pentru orice. Nu are sens să te convingi că totul va fi bine și, în același timp, se va zdruncina de frică. Dacă trebuie să treceți examenul, tot nu puteți scăpa de el. Slabă sau bună scriere - în orice caz, ar trebui să aibă loc, să fie pregătit pentru orice evaluare;
  3. Urmăriți-vă teama. Priviți-o din lateral, acordați atenție momentului în care apare alarma, faceți-i un obiect curios;
  4. În timpul atacurilor de frică, începeți să respirați profund în diafragmă. Ia-ți timp, concentrează-te pe simpla respirație, vezi ce inspiră și expiră, îndepărtează-te de orice altceva;
  5. Relaxare. Se combină cu respirația. Dacă există o posibilitate - stați puțin, imaginați-vă cum fiecare celulă a corpului este saturată de oxigen și se relaxează;
  6. Amintiți-vă de câte ori și când frica dvs. nu a fost exercitată. De exemplu, vă este teamă să vă îmbolnăviți în mod serios, dar de fiecare dată când testele arată rezultate bune. Vezi, nu totul este atât de teribil, nu sa întâmplat nimic teribil;
  7. Se referă la frică ca un fior. Adrenalina poate fi obținută prin sărituri cu un parașut sau vorbind în public. Imaginați-vă că frica dvs. este un fel de emoție;
  8. Acceptați-vă teama, nu vă rezistați. Auto-controlul este important, dar nu funcționează întotdeauna ca un ceas, așa că simțiți-vă și vă temeți aici și acum, înțelegeți doar că alarma va trece în curând de la sine;
  9. Nu te atașați de lucruri. O persoană este frică să-și piardă ceva la care a obișnuit, deci nu este necesar să fii foarte dependent de nimic sau chiar de oricine. Dacă vă iubești banii, atunci vă este frică să faceți faliment, dacă trăiți pentru copiii voștri, atunci este greu să îndurați separarea, relocarea lor. Diversificați-vă viața, nu locuiți pe una singură. Există multe miracole în viață, doar că nu știți despre asta;
  10. Meditează. Cunoaște-te, simți-ți ego-ul. Deci vei începe să înțelegi foarte mult și să fii mai confortabil cu tot;
  11. Opriți impunerea temerilor celorlalți. Vorbeau doar despre boli, decese, dezastre naturale. Dar nu ar trebui să luăm totul personal, da, bineînțeles că suntem cu toții veșnic, dar merită să ne fie frică de procesul natural în fiecare minut? Nu. Nu există atât de multe lucruri de care trebuie să vă fie frică în lume, principalul lucru este percepția personală;
  12. Nu evitați situațiile care vă sperie. Ți-e frică să zburați - zburați, vorbiți - pregătiți-vă pentru un discurs solemn, ieșiți la soare - faceți plajă. Nimic nu salvează frica ca o acțiune în sine;
  13. Consolidați sistemul nervos, exercițiu, găsiți un hobby, renunțați la obiceiurile proaste, părăsiți casa, faceți o plimbare în aer proaspăt, râdeți mai des. Luați măsuri;
  14. Fă-ți mai mulți prieteni și cunoștințe. Fii deschis, împărtăși-ți sentimentele cu familia, va fi mai ușor să faci față oboselii și anxietății acumulate.

Desigur, este necesar să ascultăm teama, pentru că, la urma urmei, este intuiția și instinctul nostru natural. Cu toate acestea, trebuie să se facă distincția între anxietate justificată și nejustificată. Evitați situațiile periculoase care vă amenință de fapt, dar nu ar trebui să vă închideți din întreaga lume în cochilie. Trăiți și bucurați-vă de viață, trăiți în prezent, nu pierdeți timp pe alarme goale și atunci totul va fi de până la tine.

Vizionați videoclipul: Anxietatea și Frica - Cum le combați în Doar 30 de Secunde! (Noiembrie 2019).

Загрузка...

Categorii Populare

Загрузка...