Cum să ieșiți singur din depresie: sfatul unui psiholog

O persoană se confruntă cu o depresie prelungită din anumite motive, o astfel de situație face dificilă concentrarea asupra principalului lucru. Gândurile negative umbrește munca, familia, propriul tău "eu". Stresul constant cauzat de depresie suprimă dorința de a trăi și de a fi fericit. Puteți rezolva problema singură, fără a cere ajutorul psihologilor. Luați în considerare aspectele importante în ordine și dați instrucțiuni pas cu pas.

Numărul pasului 1. Identificați adevărata cauză a depresiei

Загрузка...

După cum arată practica, această stare nu poate apărea din nicăieri. Desigur, totul este individual, dar depresia prelungită este în starea psiho-emoțională a stimulilor interni sau externi. Acestea pot fi probleme globale (moartea celor dragi, divorțul sever, boala etc.) sau tulburările minore care se repetă zilnic.

Îndepărtați problema din conștiință. Nu încercați să vă împingeți propriile gânduri într-un colț, fugind astfel de ele. Ia adevărul, privește-o în față. Altfel, nu veți putea renunța la situația care a apărut, în curând se va reaminti în momentul cel mai neadecvat.

Dificultățile dificile de viață, cum ar fi concedierea dintr-o poziție de prestigiu, procesul de divorț, moartea unui iubit, își lasă amprenta asupra psihicului uman, otrăvind-o din interior. Dacă nu găsiți forța de a vă confrunta față în față, rezolvați problemele presante și înțelegeți cu desăvârșire ce se întâmplă, dificultățile vor începe să apară pe tocuri.

Aranjați tot ce se întâmplă, gândiți-vă cât de bine să acționați în această situație. Nu vă închideți prietenii și familia, petreceți mai mult timp într-o companie interesantă. Căutați lumina în tot ce se întâmplă, care vă va duce la noi realizări.

Numărul pasului 2. Revedeți greutățile minore.

Există o anumită categorie de oameni care se confruntă cu fiecare ocazie, chiar dacă dificultățile sunt nesemnificative. Acest lucru nu înseamnă că un astfel de comportament este inacceptabil, dar interferează cu o viață deplină. Dacă sunteți de acest tip, revizuiți aspectul lucrurilor de zi cu zi.

De fiecare dată, gândindu-se la rău sau "înăbușire peste lucruri mici", bate palma pe umărul mâinii opuse. În acest caz, lovitura trebuie să fie mușcătoare, astfel încât mintea să treacă la durerea care a apărut.

Este important să înțelegeți că, cu ajutorul dvs., dificultățile minore de presare se acumulează într-o forfetare, formând o depresie cu drepturi depline. Starea negativă, la rândul său, atrage forță, contribuie la oboseală constantă și la privarea cronică de somn.

Dificultăți în viața dvs. personală? Stați la masa de negocieri și vorbiți fără să ascundeți nimic. Dați toate acuzațiile, nu mântuiți-vă în mânie.

Tormentarea lipsei de bani? Căutați alte modalități de a face bani. Urcați pe dulapuri și găsiți ceea ce puteți vinde. O rochie sau o haină, purtată de 2 ori, este bine. Parfumul neatins, televizorul vechi sau telefonul ajută și parțial.

Probleme la locul de muncă? Luați o săptămână, odihniți-vă, pregătiți-vă. Nu încercați să vă mulțumiți tuturor colegilor, să păstrați personalitatea și umanitatea,

Numărul pasului 3. Treceți atenția către o altă direcție.

În acest stadiu, este necesar să se transfere atenția la altceva, poate fi o carieră sau o viață personală. De exemplu, dacă sunteți deprimat din cauza naturii serviciului, faceți pasul înapoi și mergeți cu capul în jos într-o relație. Aranjați seara romantică, plimbați-vă, luați poze, mergeți la cinema sau evenimente de divertisment.

În cazurile în care apar dificultăți cu sexul opus, scufunda-te în muncă. Realizați promovarea, rămâneți târziu, mergeți la formare avansată. Când veniți acasă, ar trebui să cădeți picioarele, astfel încât să nu existe timp pentru îngrijorarea gândurilor.

Dacă starea depresivă a apărut din cauza morții uneia dintre rude, totul este mult mai complicat. Nu încercați să uitați o persoană, să trăiți fiecare minut petrecut cu el în amintirea voastră. După o anumită perioadă de timp, veți observa că nu vă mai simțiți durere, gândiți-vă la asta. Va fi o ușoară tristețe și tristețe, care ar trebui să fie prezente în inimă, din care nu puteți ajunge nicăieri.

Cei care nu pot găsi un loc pentru ei înșiși din cauza unei comă de probleme minore, se recomandă să treci atenția la ceva grandios. Aceasta poate fi o excursie în natură, cu o ședere peste noapte, renovarea apartamentului sau relocarea mobilierului. De asemenea, ajută la trecerea de la un loc la altul, dacă este prezent.

Numărul pasului 4. Luați timp să dormiți

Insomnia este o consecință a stării depresive la mulți oameni. Cu siguranță că nu poți să adormi câteva ore, te trezești de la cel mai mic rugină în mijlocul nopții, după care numeri oile până dimineața. Este important să înțelegeți că lipsa cronică de somn contribuie la o tensiune și mai nervoasă, este necesar să scăpăm de ea.

Creați-vă un cuib confortabil, obțineți paturi noi, echipați zona de nopți cu lumini slabe și lămpi aromatice. La culcare, faceți o baie cu spumă și sare de mare, care relaxează corpul și provoacă somnolență.

Găsiți 8-9 ore pe zi pentru un somn bun, dacă este necesar, beți valerian sau un scop local liniștitor. Nu este neobișnuit atunci când medicamentele ușoare nu ajută. În astfel de situații, o cale de ieșire - o vizită la cabinetul unui psiholog.

Nu încercați să suprimați depresia cu alcool. Când vă culcați, veți începe să prindeți elicoptere care provoacă greață, iar dimineața vă veți trezi cu mai multă durere de cap și apatie.

Pentru a normaliza somnul, cereți-i unui iubit să facă un masaj relaxant, să bea ceai fierbinte sau lapte cu miere. Alegeți timpul optim pentru odihnă atunci când corpul are nevoie cel mai mult (de la 21.00 la 07.00). Dacă este posibil, du-te la culcare zilnic la un program.

Refuzați să vizionați filme de groază, thrillere sau filme de acțiune înainte de culcare. Prefer programe de divertisment ușoare precum Clubul de Comedie.

Numărul pasului 5. Alege-ți hobby-ul

Scapa de depresie va ajuta la hobby-ul fascinant. Alegeți un hobby care nu a fost rezolvat timp de mai multe luni. Începeți să mergeți la sală de gimnastică sau aerobic, pompați presa / fese / spate. Stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate și a obține acest lucru. Fetele ar trebui să se uite la stiluri de dans populare sau stretching (stretching). Avantajul incontestabil al sportului este considerat a fi faptul că îmi ia gânduri negative din cap, forțe să mă concentrez.

Extreme vă va ajuta să vă vindecați. Am visat mult să sărit cu un parașut? Du-te pentru ea! Visezi să conduci o motocicletă? Înainte de a studia în școala de motociclete! Puneți-vă într-o lecție, astfel încât să vă preia timpul liber. Du-te la cursuri "Photoshop" sau "1C", stăpânește tehnica de sculptură în lemn sau turnare.

Distracția zilnică cu prietenii vă va ajuta să ieșiți din depresie. Este necesar să se acorde prioritate unei căutări cu adevărat masculine, cum ar fi repararea autovehiculelor, jocul "Poker", ședința împreună pentru un film interesant cu bere și pizza.

Numărul pasului 6. Ai grijă de tine

Aducerea în viață a emoțiilor pozitive va ajuta la realizarea de sine. Femeile sunt sfătuite să meargă la cumpărături cu prietenii și să cumpere lenjerie frumoasă, rochie și tocuri înalte pentru ei înșiși. Bărbații ar trebui să fie atenți la tipul de cumpărături relevant. Vizitați un magazin de pescuit sau auto, cumpărați piese de schimb sau accesorii pentru un cal de fier.

Implicați-vă în auto-realizare, începeți să învățați o limbă străină sau înscrieți-vă în cursuri de creștere personală. Modificați imaginea, coafura, stilul. Dacă este necesar, schimbați locurile de muncă, atingeți înălțimi în termeni materiali și spirituali.

Participați la evenimente sociale, concerte, mergeți la restaurantele și cafenelele preferate. Invită-ți prietenii la parcul acvatic, la cinema, la bowling, la delfinariu, etc. Fă-te - nu înseamnă să monitorizezi în permanență aspectul sau garderoba ta. Principalul lucru este să vă bucurați de timpul potrivit.

Numărul pasului 7. Chat cu oameni interesanți

O persoană nu poate exista pe deplin fără contact social. În situația dvs., acest lucru nu este necesar, dimpotrivă, găsiți-vă o companie distractivă. Chat cu oameni interesanți, sunt de acord cu sugestiile pentru un timp bun.

Apelați la cei care nu au fost auziți de mult timp, invitați prieteni vechi să viziteze. Refuzați să comunicați cu persoane care sunt în permanență depresie sau stare de spirit negativă.

Dacă este posibil, nu fi singur, astfel încât gândurile să nu fie copleșite cu capul. Încercați să comunicați cu oameni necunoscuți, o astfel de mișcare vă va ajuta să evitați conversațiile ciudate despre starea voastră de spirit.

Preferă distracția, care va împinge depresia în fundal. Distrează-te, vizitează locuri interesante, poți să faci fotografii și să postezi poze în rețelele sociale. Bucurați-vă de comentarii, stați pozitiv!

Numărul pasului 8. Uită-te la viitor

Загрузка...

Încetați să vă îndurați de trecut, să trăiți în prezent și să aveți în vedere un viitor fericit. Ia un animal de companie, poate fi un câine, o pisică, un papagal sau un hamster. Dați animalului timp, jucați cu el, aveți grijă. Dă-i animalului noul grijă, afecțiune și atenție. Înainte de a cumpăra un animal de companie, asigurați-vă că nu începeți să-i perturbați mânia și resentimentele. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru îngrijire, hrănire și plimbare (dacă este necesar).

Călătoria este un tratament excelent pentru depresie. Obțineți banii depuși într-o zi ploioasă, faceți o excursie la mare. Ce ar putea fi mai bine decât plajele cu nisip, soarele blând și apa cristalină? Iubitorii de vacanțe de excursii se încadrează în turneele de weekend în Europa sau Grecia.

Costurile scăzute sunt considerate călătorii în Egipt și Turcia. Consultați oportunitățile financiare. Dacă nu există nici unul, mergeți într-un oraș din apropiere pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vizita rudele care nu au fost văzute de mult timp. Schimbarea situației - cel mai bun antidepresiv.

Persoanelor singure li se recomandă să comunice mai mult cu sexul opus. Nu este necesar să construim relații, să vorbim destul de ușor cu inima la inimă, adunările confortabile și distracția confortabilă într-un cerc plăcut.

Pentru a supraviețui unei depresii, mai întâi descoperiți adevăratele motive pentru care a apărut. După aceea, ai grijă de tine, petrece mai mult timp într-un cerc interesant. Găsiți un hobby, mergeți într-o călătorie, schimbați locul de reședință sau aveți un animal de companie. Schimbați atenția la un curs diferit, găsiți timp pentru un somn bun. Principalul lucru este să vă adunați puterea și răbdarea voinței într-un pumn, să vă acordați un val pozitiv, altfel veți întârzia procesul de vindecare.

Video: cum să scapi de depresie

Vizionați videoclipul: Rick Warren - Indrazneste sa-L astepti pe Dumnezeu (Noiembrie 2019).

Загрузка...

Categorii Populare

Загрузка...