Cum de a alerga pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate

În orice moment, femeile au căutat să fie frumoase și atractive pentru bărbați. Dar conceptul de frumusețe sa schimbat în funcție de epocă. Și dacă, cu câteva secole în urmă, un corp magnific a fost considerat un simbol al sănătății și eleganței, atunci cifrele tonifiate și uscate sunt la modă astăzi. Practic fiecare femeie care are cel puțin puțin greutate în plus conduce o luptă neîncetată cu el. Se folosesc diete obositoare, exerciții monotone, masaje și proceduri cosmetice. Cu toate acestea, numai acțiunile competente vă vor ajuta să scăpați în greutate. Pentru a scăpa treptat și permanent de excesul de greutate, trebuie să vă concentrați asupra hrănirii adecvate și a cardio-ului. Cea mai bună pregătire de acest tip este în desfășurare. Astăzi vom vorbi despre alergarea pe o banda de alergat, despre beneficiile și caracteristicile sale, despre regulile de funcționare pentru scăderea în greutate, precum și despre numeroasele nuanțe care vă vor ajuta să pierdeți rapid și permanent.

De ce este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Dacă scanăm corpul uman, vom vedea structura acestuia. Oasele sunt asociate cu un corset muscular, care este acoperit cu țesut adipos. Dacă facem o antrenament de forță, facem diferite exerciții într-un ritm moderat, întărim pur și simplu un grup muscular specific. Totuși, stratul gras care acoperă aceste mușchi nu le permite să fie văzute. De aceea, antrenamentul analfabetic poate face o femeie subțire și subțire, dar mare și masivă. Desigur, muschii mari necesită mai multă hrană, care, în parte, poate fi consumată din grăsimi, dar acest procent este mic și fără "uscarea" unui efect de slăbire notabil nu va fi.

Pentru a reduce procentajul de grăsime corporală, trebuie să vă sprijiniți pe cardio. Aceasta este orice fel de efort fizic în care respirația se accelerează și inima bate mai puternic. Ciclismul, schiatul și aerobicul pot fi potrivite ca încărcături cardio. Dar cel mai mult pentru că pierde în greutate este în desfășurare. Nu necesită o pregătire specială, practic nu are contraindicații. Rularea trenurilor perfecte si intareste inima, dezvolta forta si rezistenta. Rularea - aceasta este una dintre puținele încărcături, care implică aproape toți mușchii corpului. Mulți oameni preferă să alerge, dar nu o faceți în mod regulat din cauza vremii nefavorabile. Dacă aveți un banda de alergat în casa dvs., puteți rula în orice moment al zilei convenabil pentru dvs., fără a se uita la condițiile meteorologice.

La ce oră este mai bine să alergi

Deci, ați cumpărat o bandă de alergare și încercați să vă planificați ziua pentru a da suficient timp pentru a alerga. Mulți au o întrebare, când este mai bine să alergi - dimineața sau seara? Există multe teorii diferite cu privire la beneficiile de a alerga, în funcție de ora din zi, dar multe dintre ele nu sunt confirmate. Puteți rula atât dimineața cât și seara, depinde de timpul liber. Dar trebuie să urmați câteva reguli. Mulți oameni decid să fugă dimineața pentru a-și lua o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi. De regulă, trebuie să faceți jogging înainte de a pleca la muncă, ridicându-vă foarte devreme. Rețineți că, după trezire și înainte de jogging, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru corp să se trezească complet. De asemenea, în cursul dimineții, trebuie să acordați o atenție deosebită încălzirii. Înainte de a începe să alergi, trebuie să mergi liniștit și apoi cu un pas rapid, cam 10-15 minute. Acest lucru vă va permite să vă încălziți inima și să o pregătiți pentru o activitate activă. Se va planifica jogging-ul în timpul seară, astfel încât să se termine nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare.

Mâncare și alergare

În lupta împotriva excesului de greutate, nutriția este una dintre principalele condiții pentru un rezultat reușit. Cum sa combinati regulile de alimentatie sanatoasa cu alergatul? Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați fracționată, de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Încercați să nu mâncați cu o oră înainte de antrenament, pentru a nu exercita pe un stomac plin. Dacă ultima masă a fost destul de lungă, nu este nevoie să vă angajați într-un stomac gol. În plus, în perioada de pierdere în greutate, organismul pur și simplu nu ar trebui să simtă foamea. În acest caz, mâncați ceva ușor, dar nutritiv. Poate fi o banană, iaurt, orez de porumb. Astfel de produse vă vor oferi mai multă energie pentru antrenament.

După curs, nu poți avea cel puțin încă o oră. Sa dovedit că, după exerciții intense, mușchii continuă să ardă grăsime de ceva timp. Dacă mâncați, procesul se va opri, mușchii nu vor arde stratul de grăsime, ci ceea ce ați folosit.

Cum să alergați pe o banda de alergat pentru pierderea în greutate

Cu siguranță ați văzut alergători profesioniști. Amintiți-vă cum arată. Sprinterii care efectuează la distanțe scurte au o masă musculară mare, sunt mari și pompați. Masa musculară le dă puterea de a se deplasa rapid într-o perioadă scurtă de timp. Dar alergătorii de maraton, care trebuie să alerge mai mult de patruzeci de kilometri, sunt foarte subțiri și uscați. Cantitatea de mușchi și masa de grăsime este foarte mică. Greutatea redusă vă permite să transportați corpul pe o perioadă lungă de timp.

O comparație similară este dată pentru un exemplu clar, că rularea nu este întotdeauna aceeași. Diferitele tehnici pot duce la rezultate diferite. Dacă doriți să măriți masa musculară și să vă relaxați corpul, trebuie să vă deplasați la limita capacităților sale - foarte repede, la distanțe scurte de până la 500 de metri. Dacă doriți să uscați și să strângeți corpul, cursa ar trebui să fie lungă și lentă pentru a avea suficientă rezistență pe distanțe lungi. În acest caz, pentru un antrenament, trebuie să conduci cel puțin 10 kilometri. Aceasta este doar una din puținele reguli care ar trebui urmate în timp ce rulează. Vom spune despre alte nuanțe și subtilități de a alerga pe un treadmill pentru pierderea în greutate.

  1. Simulatoarele moderne au funcția de a ridica banda de alergare. Multe fete, care visează la un rezultat timpuriu, creează o complexitate suplimentară pentru ele însele și ridică suprafața căii cu 30 de grade sau mai mult. În acest caz, după câteva antrenamente, veți observa cum vițeii dumneavoastră au început să crească în dimensiune. La ridicare, sarcina principală cade pe viței, acestea sunt bine pompate. Dacă nu aveți nevoie de acest lucru, este mai bine să rulați pe o suprafață plană. Dar creșterea va fi calea, dacă vrei să pompezi fese. Dacă nu alergi în ascensiune, ci mergi într-un ritm rapid, încărcătura va fi pe fese, nu pe viței.
  2. În timpul funcționării, este foarte important să se ia poziția corectă. Încercați să nu vă loviți, spatele trebuie să fie plat, umărul îndreptat, presa trebuie ținută în tensiune. Asigurați-vă că ajutați corpul cu mâinile - mențineți-i îndoiți în coate. Aceasta creează o sarcină suplimentară pe mâini și îmbunătățește circulația sângelui.
  3. În timp ce alergi, nu poți să vorbești sau să cânți, să acordi suficientă atenție respirației. Inhalați aerul de care aveți nevoie și, de preferință, expirați gura. Păstrați un astfel de ritm de alergare încât respirația a fost accelerată, dar nu pe pragul înfometării cu oxigen. Dacă sunteți sufocă, este mai bine să încetiniți temporar.
  4. Dacă începi să înjunghii în partea dreaptă sau pe partea stângă, poate vorbi despre multe probleme. Deci, poți tăia ficatul, dacă ai început să te angajezi după o masă grea. Partea poate provoca lovituri puternice și intense. În acest caz, trebuie să mergeți la pas, iar data viitoare să începeți să vă angajați treptat - atât în ​​timp, cât și în intensitate.
  5. Asigurați-vă că purtați adidași. Multe fete fac o mare greșeală atunci când nu poartă pantofi de sport pe o banda de alergat, explicând că aceasta nu este o stradă, ci o casă. Adidații adulți creează suficientă amortizare, fac ca funcționarea să fie mai confortabilă și mai eficientă.
  6. Trebuie să alergi cu cel puțin 40 de minute dacă vrei să piardă în greutate. Se dovedește că în primele 20 de minute corpul arde glicogenul, care vine cu alimente. Și numai după ce a început timpul petrecut pentru a petrece magazine de grăsime.
  7. De câte ori trebuie să fugi pentru a pierde în greutate? Nu este necesar să fugi în fiecare zi, deși în această situație rezultatul va fi mult mai rapid. Este mai bine să fugi astfel încât să fie confortabil, corpul are timp să se recupereze și să se relaxeze, astfel încât să nu pierdeți dorința pentru această afacere. Fuga optimă de 3-4 ori pe săptămână.
  8. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire - prima plimbare și apoi alergați.
  9. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, de formare cu un interval de alergare este foarte eficient. În acest caz, trebuie să alternați alergând la limita capacităților lor cu un ritm rapid. Este mai bine să începeți cu o alergare rapidă de 30 de secunde și un minut de pași rapizi. Treptat intervalul de rulare crește, iar pasul scade.
  10. O mulțime de oameni care rulează este contraindicată din motive de sănătate. Dacă aveți genunchi greoi sau prea multă greutate, nu trebuie să alergați și să mergeți pe o bandă de alergare. Mersul viguros este, de asemenea, foarte eficient în arderea greutății.
  11. Pentru a rula nu a fost plictisitor sau plictisitor, puteți asculta simultan muzică sau puteți viziona TV. Distragiile vă vor permite să rulați distanțe mult mai lungi și să nu observați oboseala.
  12. Dacă combinați cardio cu alte tipuri de activitate fizică, alergați mai bine la sfârșitul sesiunii.
  13. Asigurați-vă că urmați clasele treptate. Începeți cu trasee mici, crescând încet nivelul de încărcare. Rețineți că trebuie să măriți viteza de rulare sau timpul de funcționare. În același timp, creșterea încărcăturii poate fi periculoasă, mai ales pentru femei după 40 de ani.
  14. Unii instructori vă ajută să scăpați în greutate mai eficient prin calcularea ritmului cardiac. În mod normal, vârsta unei doamne de slăbire ar trebui să fie scăzută de la numărul 220. Numărul rezultat este frecvența cardiacă maximă (MCSS), care nu poate fi depășită niciodată. Pentru pierderea în greutate, frecvența ar trebui să fie de 60-65% din MCS. Aceasta înseamnă că, dacă o fată are 25 de ani, trebuie să scadă vârsta ei de la 220 și să calculezi 65% din diferența care rezultă. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Deci, în timpul antrenamentului, trebuie să păstrați pulsul la aproximativ 127 de bătăi ale inimii pe minut. Buteliile moderne vă permit să monitorizați pulsul, ceea ce reprezintă un avantaj fără îndoială.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea cu funcționarea eficientă, în siguranță și plăcută.

Numărul de organisme neformate pe străzi crește în fiecare an. Motivul pentru aceasta este o cantitate insuficientă de activitate fizică, lenea, munca sedentară, tentații sub formă de fast-food. Mulți justifică corpul liber al maternității, alăptarea, lipsa de bani pentru săli de sport. Dar, de fapt, dacă doriți, puteți schimba întotdeauna situația - trageți-vă împreună, ajustați nutriția, începeți să alergați și să vă exersați. Fiți întotdeauna frumoși, urmăriți-vă figura și apoi puteți să vă păstrați sănătatea corpului și spiritele bune timp de mulți ani!

Vizionați videoclipul: "Cat trebuie sa alerg pentru a slabi 1 kg un kilogram?" (Noiembrie 2019).

Загрузка...

Categorii Populare

Загрузка...