Cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate

Înotul este considerat un sport unic. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea funcționării mușchiului cardiac, la creșterea volumului pulmonar și, desigur, la scăderea în greutate. În medie, o lecție de ore în piscină vă permite să ardeți aproximativ 500 Kcal, ceea ce reprezintă un avantaj incontestabil. Fetele și femeile care suferă de supraponderali, încep să înoate pentru a scăpa de kilogramele în plus, făcând pielea mai elastică.

Înot în piscină: pozitive

În ce direcție nu trebuie privită, înotul are un efect benefic asupra muncii organelor interne și asupra stării psiho-emoționale a persoanei în ansamblu.

  1. Exercițiile de apă ajută la accelerarea metabolismului (metabolismul), ca urmare a faptului că volumele se topesc în fața ochilor. În timpul călătoriei, toate grupurile musculare sunt implicate, astfel încât nu este necesar să se elaboreze fiecare zonă separat.
  2. Astfel de exerciții îmbunătățesc activitatea muschiului cardiac, normalizează tensiunea arterială, controlează producția de fibre de colagen și elastină.
  3. O alternativă la înot poate fi considerată aerobic de apă, care vă permite să efectuați exerciții în timp ce vă aflați în stare de hidro-greutate. Veți simți doar o sarcină mică asupra mușchilor, dar efectul nu va dura mult timp să așteptați.
  4. Înotul este potrivit pentru toate categoriile de cetățeni supraponderali. Piscina poate fi vizitată de fete, femei de vârstă medie, persoane în vârstă, persoane cu complicații (persoane cu dizabilități). Această caracteristică este realizată din cauza faptului că sistemul musculo-scheletic este încărcat într-o mică măsură datorită funcției de susținere a apei.
  5. Cu proceduri apoase active, elasticitatea țesuturilor este îmbunătățită, rezultând o luptă intensă împotriva depozitelor de grăsimi, în special cu celulita. Hidromasajul vă permite să dispersați lichidul, precum și să îndepărtați toxinele de pe piele.
  6. Așa cum am menționat mai devreme, 1 oră de înot intensiv vă permite să scăpați de 450-500 Kcal. Acest aspect este de 1,5 ori mai mare decât în ​​cazul jogging-ului sau al fitness-ului.

Motivele pentru care este dificil să pierdem în greutate

În ciuda faptului că înotul este considerat un exercițiu activ, este destul de dificil să pierdeți în greutate prin această metodă. Experții au identificat aspecte importante care împiedică pierderea în greutate accelerată. Luati-le in ordine.

  1. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile de apă provoacă pofta de mâncare și foamea necontrolată. Această caracteristică duce la consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii în cantități mari după exerciții fizice.
  2. Cursurile de înot contribuie la creșterea oboselii. O persoană la un nivel subconștient are un stil de viață sedentar, fără să o observe pe el însuși. Aici apar depuneri de grăsime în părțile cele mai problematice ale corpului.
  3. Deoarece piscina are un efect de răcire, arderea caloriilor se oprește în momentul părăsirii apei. Din cele de mai sus putem concluziona că greutatea în exces este valabilă numai în timpul înotului.

Tipuri de înot în piscină

  1. Brass. Acest stil de înot este o poziție de pornire pe piept, când picioarele și brațele se mișcă aproape paralel cu nivelul apei. Dacă vorbim din punct de vedere tehnic, exercițiul este considerat cel mai dificil. Alamă implică cele mai multe grupuri musculare, astfel încât greutatea suplimentară dispare rapid. Forța motrice principală - picioarele, acestea sunt cele mai încărcate. Înotarea regulată cu un baston vă permite să pompiți bicepii și cvadricepii, bicepsul coapsei, strângeți fese și întindeți musculatura vițelului. În ceea ce privește corpul superior, sunt implicați mușchii spatelui, pectoral și deltoid.
  2. Butterfly. Stilul de înot este denumit în mod convențional un delfin, este considerat dificil. Ca și bastonul, înotul fluturelor este efectuat pe stomac, în timp ce brațele sunt aranjate simetric. În timpul unui ticălos puternic, corpul este aruncat deasupra apei datorită faptului că picioarele seamănă cu mișcările unei sirene (ondulate). Fluturele utilizează mușchii abdominali, spatele, gâtul, pieptul, brațele, coapsele și vițeii.
  3. Înotați pe spate. Exercitiile amintesc de stilul bastonului, dar diferenta principala este pozitia initiala pe spate. Brațele sunt, de asemenea, situate paralel cu suprafața apei, dar nu sunt îndoite la cot, dar sunt complet extinse. Acest stil întărește mușchiul biceps al umărului, pieptului, spatelui și părții presei. Principalul accent se pune pe mușchiul deltoid și pe vițel.
  4. Kroll. Stil cu poziția inițială pe stomac, în care se efectuează cu două mâini alternativ. Membrele superioare sunt paralele cu corpul, cu picioarele alternative de lucru. O caracteristică importantă este faptul că fața este imersată în apă, gâtul trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă cu spatele. În timpul următorului accident vascular cerebral, capul se întoarce mai întâi într-o direcție, apoi în altul, în acest moment puteți respira și inhala. Cractul înot implică o sarcină intensă care implică umerii, pieptul, spatele, presa, mușchii coapsei cu două și patru capete și vițeii.

Caracteristicile pierderii în greutate folosind piscina

  1. Specialiștii în sport recomandă o piscină rece. O astfel de mișcare ajută la creșterea cantității de energie consumată, deoarece organismul este forțat să ardă calorii suplimentare pentru a restabili temperatura corpului.
  2. Scădere în greutate cu ajutorul piscinei poate fi dacă vă faceți un program de antrenament individual. Fiecare sesiune ar trebui să aibă loc cu o eficiență maximă, altfel corpul va fi într-o stare relaxată.
  3. La volumul topit în fața ochilor, se recomandă alternarea tipurilor de înot. Instruirea la intervale nu permite corpului să se obișnuiască cu încărcătura, astfel încât acesta este în permanență stresat.
  4. Unele fete cred că după o lungă vizită la piscină, umerii, brațele și spatele devin mai largi, dar aceasta este o greșeală. Pentru a obține un efect similar, este nevoie de aproximativ 4-5 ore de antrenament zilnic, iar rezultatul va fi insuficient. Sportivii profesioniști petrec pe astfel de rezultate șocante de 2-3 ani, în unele cazuri mai mult.
  5. Când vizitați piscina, petreceți mai multă energie decât în ​​sală de gimnastică, la fitness sau dans. Pentru a pierde în greutate în timpul antrenamentului, temperatura apei nu trebuie să depășească 25 de grade.
  6. Intensitatea pierderii de grăsimi depinde de stilul de înot, de greutatea inițială și de alți indicatori individuali ai corpului uman. Oamenii cu o masă prea mare sunt mult mai greu să rămână pe apă, ca urmare a pierderii mai rapide a greutății.
  7. O persoană cântărește 58-60 kg. pierde aproximativ 570 Kcal în timpul brasului de înot, aproximativ 525 Kcal - fluture, 500 Kcal - crawl, 550 Kcal - vâsla pe spate. Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa alegeti nu mai mult de doua tipuri de inot pe ora lectie.
  8. Este recomandat să stăpânești tehnica de înot cu un antrenor personal, astfel încât specialistul să corecteze defectele și să selecteze un sistem individual de antrenament. Cheia pentru pierderea in greutate de succes este o alternanta de patru ori a stilurilor de inot. Deci, trebuie să schimbi stilul 1 într-un sfert de oră.
  9. Multe fete fac o greșeală atunci când înoată doar o broască pentru o oră. Acest stil de antrenament implică doar umeri și gât, care, în combinație cu apa rece, au un efect dăunător asupra articulațiilor și mușchilor. În cele din urmă, va trebui să vă înscrieți pentru un masaj restaurativ unui specialist.
  10. După cum a devenit cunoscut, fiecare stil de înot implică un anumit grup muscular într-o măsură mai mare. Datorită faptului că veți schimba tipurile, puteți strânge corpul în locurile "dreapta" și puteți scăpa de depozitele de grăsime din anumite zone.

Tactici înot în piscină pentru pierderea în greutate

  1. Puteți să scăpați de kilogramele urâte, cu condiția să vizitați piscina cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În plus, fiecare sesiune nu trebuie să fie mai mică de 60 de minute. În ceea ce privește sarcina, este selectată ținând cont de caracteristicile individuale. Tactici dificile treptat, nu încercați să faceți totul la o dată. Începători suficient de o jumătate de oră de înot continuu.
  2. Dacă nu puteți înota, adresați-vă instructorului pentru o placă de spumă care să vă ajute să plutiți. Luați un atribut în mâinile tale, puneți-l în fața dvs., apoi începeți să înotați în față, răsturnând activ picioarele. Este important să păstrați gâtul paralel cu bordul (față în apă), inspirându-se lent și expirând în detrimentul a trei (capul peste apă).
  3. Schema generală de exerciții arată astfel: înotați de 4 ori într-un crawl, apoi de câte ori pe spate. Se odihnește timp de aproximativ 45 de secunde, apoi treceți la bras (de 3 ori). Finalizați abordarea cu un stil fluture o dată în fiecare direcție. Se odihnește o jumătate de minut, repetă din nou.
  4. Dacă simțiți că nu puteți face față sarcinilor, permiteți-vă o odihnă mai lungă. În acest moment, înotați într-un ritm calm ca un câine sau o broască. Aerobicul de apă va ajuta la completarea complexului (robinetul picioarelor, alunecările, rezistența mâinilor etc.).

Recomandări practice

  1. Este important ca fiecare stil următor să fie aproximativ egal cu timpul petrecut la cel precedent. În nici un caz nu vă pare rău pentru tine în timpul unui antrenament, lucrați o oră la o eficiență maximă.
  2. Pentru a înțelege dacă distribuiți încărcătura corect sau nu, până la sfârșitul abordării 7-8, ar trebui să rămâneți fără putere. Muschii se vor "târa", îndemnându-vă să vă opriți. Nu lăsați piscina imediat, reduceți doar puțin încărcătura. Dacă nu vă simțiți obosiți, creșteți ritmul.
  3. După încheierea antrenamentului, înotați într-un ritm relaxat sau "așezați-vă" pe apă timp de aproximativ 5-7 minute. Apoi frecați corpul cu un prosop, luați o doză și aplicați o cremă pentru a elimina efectul clorului asupra pielii.
  4. Nu vă puteți odihni mai puțin de 20 de secunde. Aveți grijă ca respirația voastră să nu se rătăcească. Înainte de a trece la următorul exercițiu, respirați profund și expirați.
  5. Dacă este dificil să înotați o jumătate de oră într-un set, cu pauze de 30 de secunde după fiecare exercițiu, selectați un complex individual. O alternativă este durata de înot timp de 10-15 minute, cu un interval minim de odihnă. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament.

Este destul de greu să piardă în greutate prin înot, dar asta nu înseamnă că scăparea de kilograme în plus nu va funcționa niciodată. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că ar trebui să înotați 85% din durata totală a antrenamentului. Încercați să vă odihniți nu mai mult de un minut, stiluri alternative între ele. Nu vă grăbiți să părăsiți piscina după terminarea cursurilor.