Cum sa te calmezi si sa nu mai fii nervos

Unii oameni sunt în permanență într-o stare de anxietate și anxietate. Astfel de indivizi sunt, de obicei, îngrijorați și fără ea. De îndată ce o problemă poate fi rezolvată, o nouă se formează în locul ei și așa mai departe până la infinit. Dacă aparțineți acestui tip de oameni, trebuie să scăpați de acest obicei.

Cum să oprești nervozitatea și să te calmezi

Luați o pauză în ceva

  1. O astfel de mișcare va ajuta la depășirea stresului emoțional, dacă nu există altă cale de ieșire și nu puteți face altceva. De regulă, începi să fierbezi, de exemplu, atunci când vorbești cu șeful tău sau în orice altă situație similară.
  2. Prin urmare, există doar o cale de ieșire - a fi distras de lucruri străine. N-ar trebui să vă însufleți deloc, direcționați-vă canalul de gândire în visuri pozitive. De asemenea, puteți să vă distrați de un coleg și să vă uitați la hainele sale. Gândește-te unde se îmbracă și, în general, îți place stilul lui.

Lăsați zona de iritare

  1. Dacă sunteți supărat din orice motiv într-un loc aglomerat pe Internet, merită luați măsurile adecvate. Ștergeți comunitatea în care comunicați. Lista neagră a abuzorului. Este necesar să vă opriți frecvent la computer și să începeți să trăiți în viața reală. Astfel de experiențe sunt lipsite de sens.
  2. Dacă a avut loc dezamăgire, de exemplu, în orice vacanță, găsiți motivul de a părăsi compania și a informa prietenul că trebuie să plecați. Încercați să vă îndepărtați cât mai repede de zona nefavorabilă. Grăbește-te la o casă confortabilă și urmări un film amuzant, un film de acțiune interesant.

Bea apă

  1. Experții din întreaga lume pretinde că fac față anxietății și nervilor, trebuie să beți un pahar de apă. Faceți manipularea încet, bucurați-vă de momentul. Fluidul va ajuta la repornirea mecanismelor din corp.
  2. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să se simtă rău din cauza isteriei și a deshidratării. Este posibil să nu simțiți o astfel de lipsă de lichid. Prin urmare, se recomandă să monitorizați cantitatea de apă pe care o consumați pe zi.

Faceți o pauză de la lucrurile distractive

  1. Se recomandă recurgerea la această metodă atunci când celelalte sunt inutile. Trebuie să vă redirecționați atenția spre ceva interesant și discret. Citiți lucrarea, jucați un joc video.
  2. Încercați să veniți cu un fel de joc. Mergeți la o plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta. Începeți un dialog cu un străin. Găsiți un subiect general pentru discuții și organizați o conversație interesantă.

Luați o activitate fizică

  1. Aceasta este o metodă destul de comună, care este familiară aproape tuturor. Trebuie să renunți la tot și să faci activitate fizică. În acest fel, puteți depăși problemele imediate.
  2. Dacă este vara, vizitați iazul și asigurați-vă o înot calm. Faceți curățenie generală în casă. Scoateți, în sfârșit, lucruri vechi și gunoi. Faceți sex cu cel iubit. Dans, lucrează la dacha.
  3. Oboseala fizică își va face treaba, vă puteți relaxa complet. Problemele urgente vor disparea în fundal. Pur și simplu nu veți avea timp să vă faceți griji. Nu recurge la obiceiuri proaste, alcool și tutun toate se agravează. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Practicați respirația

  1. Ea a fost mult timp dovedit gimnastica respiratorie eficienta, care ajuta la stabilizarea de fond psiho-emotional al unei persoane. Dacă vă acordați atenție, puteți vedea că în diferite situații stresante, respirația se schimbă.
  2. Pentru a vă aduce în ordine și pentru a vă liniști, este important să începeți să respirați corect. Luați controlul asupra respirației. Este ușor să recurgeți periodic la această metodă. Procedurile regulate ajută la întărirea semnificativă a nervilor.
  3. Îndreptați-vă spatele pentru a începe să practici. Luați respirații adânci și expirați încet. Principalul lucru în această afacere nu este să se grăbească. Încercați să întindeți exercițiile. După o expirație completă, faceți o scurtă pauză.
  4. Concentrația de atenție și restul nervilor are loc exact pe o lungă expirație. Pentru a îmbunătăți tonul corpului, se recomandă să acordați mai multă atenție respirației. De asemenea, exercițiile nu ar trebui să se facă prea mult timp. Puteți simți sentimentul neplăcut de neacordați.

Cum să nu mai fie nervos cu fiecare ocazie

  1. Analizați-vă viața și amintiți-vă ce evenimente v-ați făcut nervos. Poate din cauza dificultăților la locul de muncă, în timpul examenelor sau în conversații neplăcute.
  2. Acum, apreciați cât de importante sunt aceste lucruri. Sunt în valoare de nervii tăi? Care este importanța derapajelor în transportul public, în magazin sau la locul de muncă? Dacă toate astea sunt mici, du-te înăuntru.
  3. Există multe lucruri de care să vă faceți griji. Aceasta este starea de sănătate a celor dragi și propria lor, părinți, bunăstarea materială. Aici trebuie să vă concentrați.
  4. Amintiți-vă expresia interesantă: "Pisica nu-i pasă ce șoaptă șoarecii în spatele ei". Dacă de multe ori suferiți de părerile altora, ciocănați-i și bucurați-vă de viață.
  5. Luați obiceiul de a face acest lucru pentru ca în viitor nimic să nu vă facă rău. Încercați să vă dezactivați repede de negativ, concentrați-vă numai asupra lucrurilor cu adevărat importante.
  6. Nu faceți vreodată bani, nu lăsați lucrurile să vă scuture mediul psiho-emoțional. Dacă vă faceți griji în legătură cu orice problemă, nu veți avea nici o putere sau răbdare pentru chestiuni importante.

Cum să oprești nervozitatea înaintea unui spectacol

  1. Foarte des, oamenii încep să se panică când au un eveniment important pe nas. Poate fi o sărbătoare, un examen, o vorbă publică, o conversație serioasă și așa mai departe.
  2. În acest caz, adoptați exerciții de respirație. Inspirați profund prin nas, eliberați aerul prin gură. În acest moment, închideți ochii și concentrați-vă asupra mișcării diafragmei.
  3. Dacă pe performanța nas în public, pregătiți cu atenție pentru el. Memorați discursul astfel încât acesta să zboare departe de dinți. Repetați în fața oglinzii, apoi chemați-vă prietenii pentru a evalua munca depusă.
  4. Pentru a nu fi nervos înainte de o întâlnire responsabilă, selectați corect dulapul. Nu trebuie să fiți deranjați de pantaloni sau bijuterii inconfortabile care vă sună pe braț. Gândiți-vă la răspunsurile la posibile întrebări în avans.
  5. Motivați-vă! Este important să înțelegeți că acest eveniment are o mare promisiune pentru viitor. Dacă doriți să atingeți înălțimi, va trebui să depășiți anxietatea și să ajungeți la adversari în stare de pregătire de luptă.
  6. Nu traduceți totul în drama. Discursul sau discursul dvs. nu va duce la moarte, eșecul nu este sfârșitul, nu vă temeți de el. Faceți totul pentru a vă concentra pe lucrul principal, arătați frică în față.
  7. Dacă la un eveniment important palmele tale te transpira sau nu știi unde să-ți pui mâna, ia un obiect mic (un meci, un inel, un lanț de chei etc.). Fingering-o în mâini pe parcursul evenimentului, dar astfel încât nimeni nu a văzut.
  8. Asigurați-vă că vă dați un briefing mental înainte de eveniment. Repetați ca o mantra: "Sunt calm", "Voi reuși", "Nu sunt nervos". Relaxați-vă corpul, îndreptați-vă spatele, nu vă țineți mâinile pe piept. Redirecționați-vă la noi provocări!

Cum să vă liniștiți înainte de o întâlnire importantă

  1. Chiar dacă vă simțiți rău, prefaceți-vă că sunteți calm. Nu trageți la haine și păr, vorbiți în mod monoton și relativ calm. Nu striga, nu te sperii. Arătați-vă ca un profesionist în acest domeniu. Demonstrați echanimitatea, nu permiteți emotiilor să plutească în cel mai inoportun moment.
  2. Trebuie să păstrați calmul afară pentru a obține același efect în interior. În plus, veți induce în eroare adversarii. Sigur că mulți dintre ei vă așteaptă să nu reușiți. Nu gândiți-vă, memorați-l, fiți bine pregătiți pentru posibile întrebări și circumstanțe neprevăzute.
  3. Urmăriți-vă expresiile faciale, nu vă loviți ochii, nu vă închideți buzele sau doar ușor despărțiți. Nu traversați brațele peste piept, chiar dacă timpul de conversație nu a venit încă. Nu gesticulați prea intens, urmăriți mișcările, trebuie să fie clare și colectate.
  4. Ia-ți timp, graba nu a adus niciodată pe nimeni la succes. Cu nervozitate constantă, adversarii dvs. vor crede că sunteți nebuni. Nu vă grăbiți, chiar dacă întâlnirea urmează să vină și sunteți încă în trafic. Avertizează că întârzie cu voce calmă, apoi intră în cameră ca o persoană serioasă. De asemenea, nu lăsați pe alții să vă grăbească.
  5. Eliminați toate aspectele care caracterizează nervozitatea dumneavoastră. Cum te comporți în stres? Acum faceți exact contrariul. Urmăriți-vă comportamentul și corpul, deschideți dialogul, nu treceți de la picior la picior și nu vă mișcați pe scaun.
  6. Analizați modul în care vă uitați din lateral. Principiul feedbackului funcționează întotdeauna! În sine, sentimentul că-ți urmărești propriul "eu" te va face să te aduni și să nu mai fii nervos. Gândiți-vă ce se întâmplă dacă nu faceți asta? Așa este, întregul mediu și partenerii de afaceri vă vor vedea ochii tăiosi sau trecerea nervoasă a degetelor. Nu permiteți un astfel de rezultat al evenimentelor, pentru a nu vă umili în ochii interlocutorilor.

Fiecare persoană își asumă riscul de nervozitate dacă există un eveniment responsabil pe nas. În astfel de situații, principalul lucru - să rămână calm. Pentru a realiza acest lucru, apelați la exerciții de respirație. Nu uitați să nu vă concentrați asupra eșecului. Veți reuși, credeți în puterea voastră! Dacă este necesar, rugați-i pe cei dragi să-ți evalueze comportamentul din partea ta.

Vizionați videoclipul: NLP: Disociere Cum sa te calmezi intr-o secunda. Calatorii prin Sunet (Iulie 2019).